Bila bercakap tentang turun berat badan, ramai orang terus fikir perlu makan sikit, elak nasi, skip dinner atau ikut diet yang sangat ketat. Memang betul pemakanan memainkan peranan penting, tetapi proses turun berat sebenarnya bukan semudah “makan kurang, berat turun”.
Ada orang sudah cuba kurangkan makan, tetapi berat masih tidak banyak berubah. Ada pula yang turun sekejap, kemudian naik semula. Situasi ini boleh berlaku kerana berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor seperti hormon, tidur, stres, aktiviti fizikal, metabolisme, corak pemakanan dan keadaan kesihatan seseorang.
Sebab itu pendekatan holistic weight management semakin penting. Ia bukan hanya fokus kepada angka pada penimbang, tetapi melihat kesihatan badan secara menyeluruh.
Di Klinik Su Familia, pengurusan berat badan dilihat sebagai proses yang lebih menyeluruh, bukan sekadar diet sementara. Matlamatnya bukan hanya untuk kurus, tetapi untuk membantu pesakit memahami badan sendiri dan membina gaya hidup yang lebih sihat.
Holistic weight management bermaksud pengurusan berat badan secara menyeluruh. Ia mengambil kira banyak aspek kesihatan, bukan hanya jumlah kalori atau jenis makanan yang diambil.
Pendekatan ini melihat beberapa perkara penting seperti:
Dengan pendekatan ini, pelan turun berat boleh disesuaikan mengikut keadaan individu. Ini penting kerana badan setiap orang berbeza. Apa yang berkesan untuk seorang individu belum tentu sesuai untuk orang lain.
Ramai orang pernah cuba diet, tetapi tidak semua berjaya mengekalkan hasilnya. Antara sebab biasa ialah diet yang terlalu ketat sukar diteruskan dalam jangka panjang.
Apabila seseorang terlalu mengehadkan makanan, badan boleh rasa cepat letih, mudah lapar, craving meningkat dan akhirnya makan berlebihan semula. Inilah yang menyebabkan berat turun sekejap, kemudian naik balik.
Selain itu, berat badan juga boleh dipengaruhi oleh faktor lain seperti kurang tidur, stres berpanjangan, kurang pergerakan dan gangguan hormon. Jadi, jika fokus hanya kepada “kurangkan makan” tanpa melihat faktor lain, proses turun berat mungkin menjadi lebih sukar.
Holistic weight management membantu melihat gambaran yang lebih besar supaya punca berat susah turun dapat dikenal pasti dengan lebih baik.
Pemakanan tetap merupakan asas penting dalam pengurusan berat badan. Namun, pendekatan yang sihat bukan bermaksud perlu berlapar.
Apa yang lebih penting ialah memilih makanan yang lebih seimbang, mengawal portion, mendapatkan protein yang mencukupi, mengambil serat daripada sayur dan buah, serta mengurangkan makanan tinggi gula dan kalori berlebihan.
Makan dengan lebih teratur juga boleh membantu mengurangkan craving dan makan berlebihan.
Senaman membantu badan membakar tenaga, meningkatkan kekuatan otot dan menyokong metabolisme. Namun, tidak semestinya perlu terus mula dengan senaman berat.
Bagi sesetengah orang, langkah awal seperti berjalan kaki, naik tangga, regangan ringan atau aktiviti harian yang lebih aktif sudah boleh membantu.
Yang penting ialah konsisten dan memilih aktiviti yang sesuai dengan tahap kesihatan masing-masing.
Tidur yang tidak cukup boleh mengganggu hormon lapar dan kenyang. Bila kurang tidur, seseorang lebih mudah craving makanan manis atau tinggi kalori.
Selain itu, badan juga boleh menjadi lebih letih dan kurang aktif pada siang hari. Ini menyebabkan usaha turun berat menjadi lebih mencabar.
Sebab itu, dalam pengurusan berat badan secara holistik, tidur juga perlu diberi perhatian.
Stres boleh menyebabkan sesetengah orang makan lebih banyak tanpa sedar. Ada yang mencari makanan manis, fast food atau minuman bergula sebagai “reward” apabila penat atau tertekan.
Jika stres berlaku berpanjangan, ia boleh mengganggu rutin makan, tidur dan aktiviti fizikal.
Mengurus stres bukan sahaja baik untuk emosi, tetapi juga boleh membantu proses weight management menjadi lebih stabil.
Ada individu yang susah turun berat kerana faktor kesihatan tertentu seperti PCOS, masalah tiroid, diabetes, rintangan insulin atau penggunaan ubat tertentu.
Dalam keadaan seperti ini, diet biasa mungkin tidak cukup. Pemeriksaan kesihatan boleh membantu mengenal pasti jika ada faktor dalaman yang mempengaruhi berat badan.
Bagi penduduk Bukit Jelutong dan kawasan sekitar, pemeriksaan bersama doktor boleh membantu menentukan pendekatan yang lebih sesuai mengikut keadaan badan.
Sebelum memulakan sebarang pelan turun berat, pemeriksaan kesihatan boleh membantu memberi gambaran tentang keadaan badan.
Antara perkara yang boleh dinilai termasuk:
Pemeriksaan ini penting supaya pelan pengurusan berat badan lebih selamat dan sesuai dengan keadaan pesakit.
Di Klinik Su Familia Bukit Jelutong, pesakit boleh mendapatkan konsultasi untuk memahami faktor yang mungkin mempengaruhi berat badan mereka sebelum memilih langkah seterusnya.
Matlamat weight management bukan semata-mata untuk nampak kurus. Ia lebih besar daripada itu.
Antara matlamat yang lebih penting ialah:
Berat badan yang turun secara perlahan tetapi konsisten biasanya lebih mudah dikekalkan berbanding turun mendadak melalui diet terlalu ketat.
Turun berat badan bukan sekadar tentang diet, tahan lapar atau elak makanan tertentu. Ia melibatkan pemahaman tentang badan secara menyeluruh — termasuk pemakanan, tidur, stres, aktiviti fizikal, hormon dan keadaan kesihatan.
Pendekatan holistic weight management membantu seseorang membina strategi yang lebih realistik, selamat dan sesuai untuk jangka panjang.
Jika anda sudah cuba pelbagai cara tetapi berat masih susah turun, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat punca dengan lebih menyeluruh.
📍 Bagi penduduk Bukit Jelutong dan kawasan sekitar, anda boleh mendapatkan konsultasi di Klinik Su Familia Bukit Jelutong untuk pemeriksaan dan nasihat berkaitan pengurusan berat badan secara lebih holistik.
Langkah kecil yang konsisten hari ini boleh membantu anda membina kesihatan yang lebih baik untuk jangka panjang.
